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골프칼럼

장종호의 골프와 건강

장종호

정형외과 전문의, 의학 박사

現 강동카톨릭병원장

SBS골프채널 "골프와 건강" 진행

원포인트레슨, 골프스윙200, 신 골프룰 (골프헤럴드 刊)

가을철 요통증(腰痛症) 예방법

2006-10-23

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청명한 하늘, 시원한 바람과 파란 잔디밭이 있는 곳은 매일 가보고 싶은 곳이다. 요사이 골프 인구는 예측하기조차 어려울 정도로 급속히 증가되고 있다. 건강을 위해서, 친목을 위해서 이보다 좋은 운동은 없나보다. 그런데, 지나친 연습이나 잘못된 스윙은 허리의 통증이나 질병을 일으킬 수 있으므로 초급자나 로우 핸디캐퍼들은 항상 조심스럽게 운동에 임해야 한다.

골프는 기본적으로 허리를 비틀어 회전력을 얻음으로써 이루어지는 운동이다. 스윙 중에 척추에 미치는 힘은 평상시 앉아있을 때보다 체중의 8~10배 정도 더 받게 되므로 경직되고 불안정한 스윙은 척추의 구성요소인 디스크나 척추관절, 근육, 근막(筋膜)₁₎, 인대 등에 부상을 입히게 되므로 큰 부상으로 이르게 되고, 우리가 흔히 볼 수 있는 요부염좌(腰部捻挫), 근막통(筋膜痛), 디스크 질환의 원인이 될 수 있다. 골다공증이 있는 여성은 스윙 중에 척추의 압박골절을 일으키기도 한다. 골프의 후유증으로 생길 수 있는 요부염좌(腰部捻挫)와 디스크질환에 대하여 간단히 설명을 하면 요부염좌(腰部捻挫)는 척추골 사이에 있는 추간판(椎間板)₂₎의 퇴행성 변화와 이로 인한 인대 및 척추관절의 변화가 통증을 유발하는 원인이다. 허리 쪽에 좋지 못한 자세, 익숙하지 못한 운동 등으로 무리한 힘이 가해졌을 때 운동범위가 넓은 요추부(腰椎部)에 더욱 빠른 변화가 온다. 특히 50대 전후의 골퍼들은 배가 앞으로 나오거나, 복근의 쇄약 등이 통증의 원인이 된다.

임상증상은 급성과 만성으로 나눌 수 있고 급성 요통은 무거운 물건을 들거나, 단순히 허리를 앞으로 구부릴 때 또는 재치기나 기침을 크게 할 때 생길 수도 있다. 처음에는 통증이 그다지 심하지 않다가 서서히 증상이 심해져 나중에는 꼼짝도 못할 만큼 심한 통증을 호소하게 되는데, 통증은 움직이면 심해지고 가만히 누워 있으면 경감된다.
만성 요통은 통증의 강도는 약하나 빈도가 잦고 지속되는 시간도 길어져, 일상 생활에 어려움을 겪을 수 있고 이로 인해 직업을 바꾸는 일도 생긴다. 만성인 경우는 진단 시 몇 가지 검사를 해도 잘 나타나지 않아 고생을 하는 경우가 많다.
치료는 통증이 매우 심할 때는 침상(寢牀)안정과 골반견인(骨盤牽引), 더운물 찜질, 초음파치료, 마사지, 소염진통제 복용 등으로 통증이 완화될 수 있다.
만성 통증인 경우에는 일상생활에서 자세를 바로 하고 척추에 가해지는 무리한 힘을 최소로 하고, 꾸준한 운동을 하여 복부근육, 등근육을 튼튼히 해 줌으로써 척추의 불안정성으로 인한 요통을 없애준다. 가끔 통증이 계속될 때에는 보조기 착용도 도움이 된다.

디스크 탈출증은 요추골(腰椎骨) 사이에 있는 연골로 불리우는 디스크판이 파열되거나 변성되어 제자리에 있지 않고 주로 후방으로 탈출되어 하지로 내려가는 신경을 눌러 생기는 병이다. 허리가 아프면서 다리가 당기는 사람, 허리는 안 아픈데 다리가 시리거나 저린 사람, 걸음을 걸을 때 다리나 엉덩이 부분에 통증이 있어 보행이 불편한 사람들은 증상을 의심하고 전문의와 상담을 해야 한다.
디스크 탈출증은 주로 30~50세의 남자에서 많이 발생되고 아래 허리 쪽에서 생긴다.
증상은 허리 근육의 경직, 압통(壓痛), 운동 제한이 있고 몸통이 한쪽으로 기울어지기도 한다. 진단은 CT(컴퓨터단층촬영)나 MRI(자기공명영상법)검사로 간단히 이루어지나 급성기에는 검사에 잘 나타나지 않는 경우도 있다. 초기의 치료는 침상안정, 요부견인, 소염제와 근육이완제의 복용과 초음파, 열치료, 마사지 등으로 일시적 호전은 될 수 있다. 통증이 없어지면 복부 및 배부(背部) 근육 강화 운동을 시작하고 바른 허리 사용법에 대한 교육을 받는다. 코르셋₃₎를 착용하게 되는 경우가 있는데 장기간 착용하면 근육의 위축이 초래되어 복부근육이나 등근육이 약해져 이로 인한 통증이 생길 수 있으므로 장시간 착용 시에는 방법에 대한 교육이 필요하다.
통증이 만성으로 계속되거나 호전이 되지 않을 때는 디스크제거를 위한 수술을 받을 수도 있다.

이 같은 질병을 예방하기 위하여 다음의 세 가지 사항을 명심하고 실천하면 건강을 배가시킬 수 있을 것이다.
첫째, 라운드 전·후에 최소 5분 이상 어깨, 몸통, 둔부 및 허벅지 등의 스트레칭을 반드시 한다.
둘째, 스윙시 과욕하지 말고 자기 근력의 70% 정도만 사용하며 부드럽고 리드미컬한 자세를 유지하도록 노력한다.
셋째, 평소 하루 30분정도의 걷기운동을 통하여 허리근력의 강화와 유연성을 기르도록 한다.

1)근막(筋膜) : 근육의 겉을 싸고 있는 결합 조직성의 엷은 막. 근육의 활동을 돕고 과도한 근육의 수축을 막는 작용을 한다.
2)추간판(椎間板) : 척추골의 추체(推體)와 추체 사이에 있는 편평한 판 모양의 연골. 탄력이 좋아 추체 사이의 가동성을 높여 쿠션 작용을 한다.
3)코르셋(corset) : 환부를 고정·안정·변형 교정시키고 척추나 골반을 고정하는 데에 사용하는 의료기구.


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