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| 보조자와 하는 전신 스트레칭(1,2) |
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| 본 장에서는 본인 스스로 최대한 근육을 신전시킨 후 보조자 또는 기구 등의 도움을 받아 실시하는 수동적 스트레칭을 소개한다.본 장에서는 본인 스스로 최대한 근육을 신전시킨 후 보조자 또는 기구 등의 도움을 받아 실시하는 수동적 스트레칭을 소개한다. |
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| 루틴 스트레칭(5~8) |
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| 양발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 머리 뒤에서 양팔이 서로 교차되도록 손바닥을 마주 대고 양팔을 최대한 위로 뻗는다.5~15초 동안 몸통의 신전상태를 유지한다. |
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| 루틴 스트레칭(1~4) |
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| 본 장에서는 3~4가지 스트레칭 동작을 휴식 없이 연속적으로 실시하는 방법인 루틴 스트레칭을 소개한다. 즉 스트레칭을 신체 한 부위에서 시작하여 점증적으로 전신을 신전시키는 방법으로 유연성 수준이 높은 사람에게 보다 큰 관절의 가동범위를 제공한다. |
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| 앉아서 다리 좌우로 비틀기 |
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| 팔을 벌린채 누워 무릎을 굽혀 세운다. 상체를 최대한 고정시킨 채 무릎이 지면에 닿도록 측면으로 내려주어 다리와 허리 부위를 신전시키니다. 연속적으로 반대 방향을 실시한다. |
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| 상체 크게 회전하기 |
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| 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 허리에 손을 댄다. 허리를 한쪽 측면으로 밀어주며 최대한 큰 원을 그리듯이 연속적으로 회전시킨다.
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| 양팔 전후로 흔들기 |
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| 한팔은 위로 반대팔은 아래로 교차아여 스윙한다. 10~20회를 연속적으로 반복하여 실시한다. |
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| 다리 스트레칭(1~4) |
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| 무릎을 잡고 있는 양손은 가슴으로 최대한 당긴다. 이때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 한다. 10~30초 동안 선전시킨 후 천천히 시작자세로 돌아온다. 같은 방법으로 반대편을 실시한다. |
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