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유연성트레이닝
보조자와 하는 가슴 스트레칭
실시자는 양손을 깍지를 낀 채 머리 뒤에 대고 바닥에 엎드린다. 보조자는 실시자의 옆쪽에 위치하여 양팔꿈치를 잡는다. 실시자는 천천히 상체를 들어올린다. 보조자는 실시자의 양팔굼치를 잡아 들어올리는 자세를 돕는다.10~30초 동안 신전상태를 유지한 후 천천히 시작자세로 돌아온다.
보조자와 하는 어깨스트레칭 1,2
실시자는 엉덩이를 든 채 무릎을 꿇고 앉는다. 보조자는 실시자의 후면에 위치하여 실시자의 양손목을 잡는다. 실시자는 양팔을 몸 뒤로 뻗어 들어올리며, 보자자도 실시자의 양팔을 같이 올려주어 어개 부위의 신전을 돕는다. 10~30초 동안 신전상태를 유지한 후 천천히 시작자세로 돌아온다.
보조자와 하는 목 스트레칭
보조자는 실시자의 머리를 가볍게 측면으로 밀어내며 전완 부위로 승모근을 가볍게 누른다. 실시자는 목 부위의 근육에 힘을 빼고 편안한 상태를 유지한다. 10~30초 동안 신전상태를 유지한 후 시작자세로 돌아온다. 같은 방법으로 반대편을 실시한다.
보조자와 하는 전신 스트레칭(3,4,5)
실시자는 자신의 최대 가동범위로 백스윙을 실시한다. 보조자는 전신의 무릎을 실시자의 우측 무릎 뒤에 대어 하체를 고정시키고, 양팔로 상체의회전을 돕는다. 10~30초 동안 신전상태를 유지한 후 시작자세로 돌아온다.
보조자와 하는 전신 스트레칭(1,2)
본 장에서는 본인 스스로 최대한 근육을 신전시킨 후 보조자 또는 기구 등의 도움을 받아 실시하는 수동적 스트레칭을 소개한다.본 장에서는 본인 스스로 최대한 근육을 신전시킨 후 보조자 또는 기구 등의 도움을 받아 실시하는 수동적 스트레칭을 소개한다.
루틴 스트레칭(5~8)
양발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 머리 뒤에서 양팔이 서로 교차되도록 손바닥을 마주 대고 양팔을 최대한 위로 뻗는다.5~15초 동안 몸통의 신전상태를 유지한다.
루틴 스트레칭(1~4)
본 장에서는 3~4가지 스트레칭 동작을 휴식 없이 연속적으로 실시하는 방법인 루틴 스트레칭을 소개한다. 즉 스트레칭을 신체 한 부위에서 시작하여 점증적으로 전신을 신전시키는 방법으로 유연성 수준이 높은 사람에게 보다 큰 관절의 가동범위를 제공한다.
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